Academic CentreZiņa
Daži ieteikumi vingrojumiem
1. Izstiep rokas uz priekšu ar plaukstām uz leju, izplet pirkstus, kamēr jūtams sasprindzinājums, un noturi tā vismaz piecas sekundes, tad rokas atslābini. Pēc tam savelc pirkstus dūrēs, sasprindzini roku muskuļus, atkal noturi vismaz piecas sekundes un atslābini. Atkārto šo vingrinājumu 10 reizes.
2. Izstiep rokas uz priekšu ar plaukstām uz augšu, īkšķus izvērs uz āru. “Griez” plaukstas uz iekšu tikmēr, kamēr jūt muskuļu sasprindzinājumu, noturi tādā stāvoklī 5 sekundes un atgriezies sākuma pozīcijā. Atkārto 10 reižu. Vingrinājumus vari veikt gan stāvot kājās, gan sēžot tupat pie datora. Pirms izstiep rokas, pārliecinies, lai vingrošanas laikā neapgāztu kādu tuvāk stāvošu priekšmetu!
3. Rokas saliec elkoņos, plaukstas savelc dūrēs. Sasprindzinot plaukstas muskulatūru, pagriez dūrēs savilktās plaukstas pret sevi un noturi 2–3 sekundes, tad atslābini roku muskulatūru. Atkārto 10 reizes.
4. Izstiep vienu roku priekšā, pavēršot apakšdelma iekšējo virsmu uz augšu. Ar otru roku velkam tās pirkstus uz savu pusi. Vingrojumu izpildot pareizi, sajutīsim, ka stiepjas apakšdelma iekšējā virsma. Noturi šādu pozīciju pāris sekundes. Pēc tam pastiep otru roku.
Speciālisti norāda, ka šis ir labs vingrinājums profilaksei pret karpālā kanāla sindromu. Ikreiz, kad strādājot parādās diskomforts plaukstās, plaukstu locītavās vai apakšdelmā, to vairākkārt izpildot, nepatīkamās sajūtas iespējams mazināt.
Noteikti vari meklēt tiešsaistes resursos arī citus vingrinājumus gan rokām, gan kakla muskuļiem, atrodami pat vingrinājumi acīm, lai novērstu to noguršanu, strādājot pie ekrāniem.
TLMS “Vāpe” iesaka – pirkstu vingrināšana kā spēle
Tautas lietišķās mākslas studijas “Vāpe” māla meistari savukārt iesaka pirkstu vingrojumus pārvērst jautrā rotaļā vai par lietderīgā nodarbē kopā ar bērniem.
Piemēram, ja šovakar vai nākamajā dienā esi ieplānojis vārīt pupiņas vai zirņus, pirms liec tos mērcēties, uzspēlē “aizraujošu pirkstiņvingrināšanas spēli visai ģimenei”. Lēzenā traukā vai vienkārši uz paklāja izberam pupiņas (zirņus). Tad ar smaidu un “mērkaķa ātrumā” metamies lasīt. Kam vairāk, tas uzvarējis!
Pievienojies LU Sporta centra rīta rosmēm un pusdienlaika vingrošanai
Kā jau iepriekš informējām, visu mājsēdes laiku Latvijas universitātes Sporta centrs aicina uz kopīgām rīta rosmēm, pusdienlaika vingrošanu “mājas birojā” un fitnesa treniņiem. Visas nodarbības notiek tiešsaistē, platformā Zoom.
Vairāk informācijas par kopīgo vingrošanu: Rīta rosmes
